处+1：睡对了还能减肥CQ9电子网站午睡好

　　4•□◆▽-▷.选择合适的午睡姿势也很重要●△•，如平躺▽▲-★▼●、折叠床…★★□、靠电脑椅背等●◇☆-，以保持脊柱稳定和减轻压力……▷。

　　研究人员选取了1278名来自西班牙6个减肥诊所的超重或肥胖成年人★☆◁◁◁▽，记录年龄=▷◆●、性别▪●•、体重等基本信息CQ9电子官方网站▷••，通过问卷调查了解其午睡习惯及饮食◁●▪、运动等情况▲=，跟踪其体重变化★◆，构建▷▽▪▼“午睡多基因评分-□◁◆△”（Siesta-PGS）体系CQ9电子官方网站☆--•▪。

　　除减肥外▪▪◇□，午睡还有助于缓解眼疲劳▲●★、促进皮肤修复△•、增强免疫功能★○-、提高记忆力等好处=▷◆■。约42■◆○☆△.4%的参与者有午睡习惯◆▽=●◁◆，平均每周4次-◁▷◇…◆，从人群午睡行为来看□★，主要是为了放松和缓解疲劳-△•▼•★，研究结果显示▲■■☆，且常午睡者年龄偏大▲…。西班牙学者在《肥胖》期刊发表的一项研究中▼★○■■•角！7608元㎡起抢神盘楼王！尊龙凯时a，，探讨了午睡行为与遗传因素对肥胖风险的共同影响-•◆=。其中每日午睡者占13▷△▼.2%◆◆•▷☆△。

　　午睡超过45分钟▲△，会进入深度睡眠◁••▲▼，此时醒来•▼◇◆，会因未能完成整个睡眠周期◁▷◁，因◇◆☆•“睡眠惯性★◁▼•▲”导致醒后身体疲惫CQ9电子官方网站•○□=▽、迷迷糊糊头疼等不适症状◁▲△○□。

　　发表在美国内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》上的研究显示•■，午睡超过30分钟与脂肪肝风险增加显著相关▼△□。

　　3-•.然而◆◁●★，午睡时间不宜过长▲◁◆■•■，超过45分钟可能导致睡眠惯性-○◇，出现身体不适症状△◇▲●。

　　因此△★-，最好将午睡时间控制在半小时以内★□□肥CQ9电子网站午睡好，既不会因白天睡得太多▷◆★◇，影响到晚间睡眠•▲◁=▪▷，还可以通过浅睡眠达到基本的▼-○“充电=◆”目的▲=△。

　　午睡可以减少心血管疾病的风险●□，特别是男性☆…•。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示•◇▷，每天午睡30分钟▲◆△▷处+1：睡对了还能减，每周睡三次午觉的人…★△★☆☆，死于心脏病的几率比不午睡者低37%▪◁-▪☆3年年度董事会经营评述尊龙登录安徽建工2 公司所属商贸物流系建筑主材采购供应平台◁••，主供钢材-=•△、钢板●□▷、水泥▷•=□□○、沥青•△□、钢绞线○◁△▪•，通过建立上下游供销渠道▽-○•▪ 更多 3年年度董事会经营评述尊龙登录安徽建工2，。

　　《欧洲神经病学》杂志刊登的一项研究提醒▲-=，高血压人群如果午睡超过30分钟=▷☆，中风风险会大大增加…★○◁••。